Programme “Sommeil réparateur : hygiène et rituels”
Pour tous ceux qui souhaitent réapprendre à bien dormir et maximiser leur récupération

📖 Description du parcours

• Format : 10 leçons thématiques en PDF téléchargeable

• Durée d’accès : 1 mois

• Ressources incluses :

  • Fiches‑outils pratiques et schémas de routine

  • 4 audio‑guides (relaxation avant‑coucher, respiration apaisante, visualisation, routine matinale)

• Certification : attestation de réussite délivrée à l’issue du parcours

📚 Les 10 leçons

1. Les fondements du sommeil : rythmes circadiens, chronotype et architecture du sommeil

2. Hygiène de vie et sommeil : nutrition, hydratation, caféine & alcools

3. Environnement idéal : température, luminosité, literie, bruit

4. Rituels d’endormissement : relaxation musculaire, méditation guidée

5. Gestion des pensées nocturnes : techniques pour apaiser le mental et interrompre la rumination

6. Micro‑siestes et récupération express : quand et comment faire une sieste efficace

7. Rythme et cohérence cardiaque : utiliser la respiration pour synchroniser corps et cerveau

8. Routine matinale : éveil progressif, lumière et mouvement pour démarrer en forme

9. Suivi et auto‑évaluation : journal de sommeil, indicateurs clés, applications utiles

10. Prévenir les insomnies chroniques : plan d’action long terme et recours aux professionnels

⚠️ 3 points de douleur que ce cours soulage

1. Insomnies répétées : difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes fréquents

2. Fatigue diurne : somnolence en journée, manque de concentration, irritabilité

3. Cycles perturbés : décalages horaires, travail de nuit, rythmes irréguliers

💚 Présentation

Vous passez vos nuits à tourner en rond ? Vos journées sont marquées par le manque d’énergie ?
Ce parcours vous guide pas à pas pour :

• Comprendre les mécanismes profonds du sommeil

• Mettre en place des routines simples, scientifiquement validées

• Apaiser votre corps et votre esprit avant et après la nuit

• Suivre vos progrès et ajuster vos rituels pour un sommeil durable

Reprenez le contrôle de vos nuits, pour retrouver vitalité, clarté mentale et bien‑être au quotidien.

🎯 Offre limitée !

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Investissez 10 minutes par jour pour transformer vos nuits et réveiller votre plein potentiel !