😰🍽️ Test de Ansiedad Alimentaria

¿Tu ansiedad está dirigiendo tu relación con la comida?

Este test te ayudará a identificar si usas la comida para calmar emociones, llenar vacíos o manejar el estrés.
Lee cada afirmación y marca ✅ si te sientes identificad@.

🍔 COMPORTAMIENTOS COMPULSIVOS CON LA COMIDA

1. Me cuesta parar de comer una vez que empiezo.

2. Me doy atracones cuando estoy estresad@ o ansios@.

3. Siento que pierdo el control cuando tengo hambre emocional.

4. Escondo comida o como a escondidas.

5. Como rápido, sin saborear ni masticar bien.

6. Como sin tener hambre física.

7. Me cuesta identificar cuándo estoy satisfech@.

8. Como de noche, incluso si ya cené.

9. Me da ansiedad solo de pensar en no tener comida disponible.

10. No puedo dejar restos en el plato, aunque ya esté llen@.

🧠 PENSAMIENTOS LIGADOS A LA COMIDA

11. Pienso en comida gran parte del día.

12. Me obsesiono con lo que comí o voy a comer.

13. Me siento culpable después de comer.

14. Me prometo que mañana "empiezo de nuevo" constantemente.

15. Creo que no tengo fuerza de voluntad.

16. Me comparo con los cuerpos de los demás.

17. Creo que necesito bajar de peso para ser feliz.

18. Tengo pensamientos negativos sobre mi cuerpo todo el tiempo.

19. Me siento mal conmigo si “rompo la dieta”.

20. Comer me da alivio… pero después me siento peor.

😥 TRIGGERS EMOCIONALES FRECUENTES

21. Como cuando me siento sol@ o vací@.

22. Como cuando estoy enojad@ o frustrad@.

23. Como para calmar la ansiedad.

24. Como para evitar pensar en mis problemas.

25. Como cuando me siento aburrid@.

26. Como como forma de castigarme.

27. Como cuando estoy decepcionad@ conmigo.

28. Me siento ansios@ si rompo mi rutina o control.

29. Como cuando siento que no tengo control en mi vida.

30. Me cuesta pedir ayuda emocional… pero como en silencio.

🌀 SÍNTOMAS DE ANSIEDAD CORPORAL Y MENTAL

31. Siento opresión en el pecho o malestar físico cuando me frustro.

32. Me muerdo las uñas, me rasco o tengo tics nerviosos.

33. Me siento nervios@ sin razón clara.

34. Tengo cambios de humor repentinos.

35. Me cuesta concentrarme cuando estoy bajo estrés.

36. Me agoto fácilmente con tareas simples.

37. Siento que mi mente no para.

38. Duermo mal o tengo insomnio frecuente.

39. Me cuesta relajarme sin comer.

40. Tengo problemas digestivos relacionados al estrés (gases, inflamación, colon irritable).

🧩 RELACIÓN GENERAL CON EL PESO Y LA ANSIEDAD

41. Subo de peso rápidamente en etapas de estrés.

42. Me cuesta mantener el peso perdido.

43. Mi cuerpo responde más al estrés que a la comida saludable.

44. Me siento atrapad@ en un ciclo de ansiedad → comida → culpa.

45. He intentado muchas dietas sin éxito duradero.

46. Siento que mi cuerpo está desordenado internamente.

47. Tengo miedo de no lograr cambiar nunca.

48. La ansiedad me domina más de lo que admito.

49. Sé que la raíz no es la comida, pero no sé cómo manejarlo.

50. Quiero ayuda emocional real, no solo una dieta.

📊 INTERPRETACIÓN

• ✅ 0–15: Tienes una relación moderadamente sana con la comida. Puede haber algunos detonantes de ansiedad que es bueno observar.

• ✅ 16–30: Señales claras de ansiedad alimentaria. Es probable que comas impulsivamente para calmar emociones. Requiere un abordaje más profundo.

• ✅ 31–50: Alto nivel de ansiedad alimentaria. Tu cuerpo y mente están pidiendo ayuda. Es fundamental trabajar desde la raíz emocional y no solo desde la comida.

🚨 No es falta de fuerza de voluntad, es ansiedad no atendida

💬 Si marcaste muchas respuestas, no estás sol@ ni fallando.
Estás luchando con una carga emocional profunda que no se resuelve con una dieta más.

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Quiero sanar desde adentro →
Porque cuando aprendes a calmar tu ansiedad sin comida, tu cuerpo empieza a liberarse.