🥦 Curso: Comer Sano e Inteligente

-Duración: 12 semanas | Formato: Online | 6 módulos – 60 lecciones – 90 horas
-Incluye: Audios, cuadernos de trabajo, fichas de menús, retos semanales, certificado final
-Se recibe 1 módulo cada 15 días, hasta completar. 

🎯 Objetivo del curso:

Ayudar al alumno a transformar su forma de alimentarse desde la conciencia, la ciencia y la inteligencia práctica. Sin dietas rígidas, con sentido, placer y resultados reales.

📚 ESTRUCTURA GENERAL – 6 MÓDULOS

🔹MÓDULO 1 – Desprograma tu relación con la comida

Objetivo: Romper mitos, creencias limitantes y automatismos que te hacen comer sin consciencia.

Contenidos:

1.    ¿Qué es comer “sano e inteligente”?

2.    ¿Por qué como lo que como?

3.    Hambre real vs. hambre emocional

4.    Las 5 trampas del marketing alimentario

5.    La cultura de dieta y el autosabotaje

6.    Mi historia con la comida

7.    Culpa, ansiedad y control: el triángulo tóxico

8.    Comer con presencia: el primer paso real

9.    Reeducar el placer, no suprimirlo

10.Tu nueva narrativa con la comida

📘 Herramientas: Diario de alimentación consciente – Mapa de creencias alimentarias
🎧 Audio: Comer desde el presente

🔹MÓDULO 2 – Nutrición sencilla, natural y efectiva

Objetivo: Entender lo esencial de la nutrición moderna sin complicaciones.

Contenidos:

1.    ¿Qué necesita tu cuerpo realmente para funcionar?

2.    Macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos

3.    Micronutrientes: vitaminas y minerales vitales

4.    Alimentos reales vs. productos procesados

5.    Azúcar, sal, grasas industriales: lo que confunde al cuerpo

6.    El arte de combinar alimentos (sin reglas absurdas)

7.    Alimentación antiinflamatoria básica

8.    Superalimentos: ¿moda o ayuda real?

9.    Leer etiquetas con sentido

10.Tu plato inteligente

📘 Herramientas: Guía de alimentos base – Plantilla de plato saludable
🎧 Audio: Visualización para elegir mejor en la cocina o el supermercado

🔹MÓDULO 3 – Comer según tu cuerpo, ritmo y energía

Objetivo: Abandonar recetas estándar y descubrir qué necesita tu biología única.

Contenidos:

1.    Bioindividualidad: no todos necesitamos lo mismo

2.    Identifica tu tipo digestivo y tus señales

3.    Ritmos circadianos y alimentación

4.    Cuándo comer (ayuno, crononutrición, pausas digestivas)

5.    Señales de inflamación o mala asimilación

6.    Cómo saber si un alimento te cae bien

7.    Comer por estaciones y clima

8.    Nutrición en fases hormonales (mujeres)

9.    Alimentación consciente en situaciones especiales (viajes, estrés)

10.Ajusta tu alimentación, no te adaptes tú al sistema

📘 Herramientas: Test digestivo – Registro de síntomas + alimentos
🎧 Audio: Escucha tu cuerpo antes de comer

🔹MÓDULO 4 – Estrategias para organizarte y sostenerlo

Objetivo: Crear una rutina alimentaria flexible, realista y libre de caos.

Contenidos:

1.    Planificar sin rigidez: alimentación flexible

2.    Preparación semanal inteligente (batch cooking básico)

3.    Comer bien con poco tiempo (o poco dinero)

4.    Snacks que nutren y no te sabotean

5.    Antojos: qué significan y cómo gestionarlos

6.    Lista de compras base: tu cocina como aliado

7.    Comer fuera de casa sin culpa ni miedo

8.    El orden en tu nevera y despensa

9.    Qué tener siempre a mano para comer sano

10.El arte del “mínimo viable nutritivo”

📘 Herramientas: Planificador semanal editable – Lista de compras base – Menú 10 días
🎧 Audio: Preparar sin estrés

🔹MÓDULO 5 – Comer con emoción y coherencia

Objetivo: Sanar el vínculo emocional con la comida y dejar de usarla como escape.

Contenidos:

1.    ¿Cómo te sientes cuando comes?

2.    Comer como acto de cuidado, no de castigo

3.    Ansiedad, tristeza, rabia: cómo no proyectarlas en la comida

4.    Comer desde la celebración vs. desde la restricción

5.    Identifica tu estilo emocional al comer

6.    Reconciliación con tu cuerpo

7.    Comer como acto espiritual y energético

8.    El rol del placer: cuando la comida nutre el alma

9.    Escuchar el cuerpo sin juzgarlo

10.Tu nuevo contrato emocional con la alimentación

📘 Herramientas: Bitácora emocional alimentaria – Guía “Qué me quiere decir este antojo”
🎧 Audio: Comer con amor propio

🔹MÓDULO 6 – Tu plan de alimentación inteligente a largo plazo

Objetivo: Construir un estilo de alimentación sostenible, consciente y alineado con tu vida real.

Contenidos:

1.    Evaluación global: ¿qué cambió en ti?

2.    Rediseñar tu rutina desde el cuerpo

3.    Cómo sostener tu nueva forma de comer

4.    Tu plan flexible para semanas complejas

5.    Comer intuitivamente sin perder nutrición

6.    Revisar tu progreso sin obsesión

7.    Tus aliados: entorno, contenidos, comunidad

8.    Crear tu menú base (con variantes)

9.    Celebración del cambio (¡comida incluida!)

10.Declaración personal: “Así elijo comer a partir de ahora”

📘 Herramientas: Plantilla de plan a 6 meses – Cuadro de hábitos nuevos – Test final
🎧 Audio: Integra tu nueva forma de alimentarte

🎁 COMPLEMENTOS DEL CURSO

• 🧠 Test de inicio y final: Nivel de conciencia y relación con la comida
• 📘 Cuadernos de trabajo por módulo (reflexión + ejercicios)
• 🧩 Plantillas descargables: menú semanal, guía de snacks, registro de hambre emocional
• 🎧 12 audios: activación, calma, motivación, escucha interna
• 🎓 Certificado de finalización

Abona el curso ahora y solicita la hoja de matrícula al WhatsApp +34 915325199
En breve este curso incrementar de precio del 30%