100 razones por las que engordamos

Un recorrido sin juicios por las causas ocultas del aumento de peso

🧠 El cuerpo que responde – Biología y fisiología

Explora cómo el cuerpo responde al entorno, la genética y la química interna.

• Genética y predisposición heredada
• Metabolismo basal lento
• Desequilibrios hormonales (tiroides, insulina, leptina, cortisol)
• Ciclos circadianos alterados
• Trastornos autoinmunes
• Medicamentos (antidepresivos, corticoides)
• Menopausia / andropausia
• Inflamación crónica de bajo grado
• Microbiota intestinal disfuncional
• Alimentación ultra procesada vs. señales de saciedad
• Resistencia a la insulina
• Hígado graso
• Retención de líquidos
• Disfunción mitocondrial
• Cambios post-embarazo
• Hambre celular: nutrición pobre, cuerpo hambriento
• Disbiosis intestinal
• Estrés fisiológico (contaminación, tóxicos)
• Metabolismo ralentizado por dietas extremas
• Uso prolongado de edulcorantes artificiales

🧬 Mente que sabotea – Procesos mentales y creencias

Aquí vemos cómo los patrones mentales influyen en nuestra relación con la comida y el cuerpo.

• Comer como distracción
• Pensamiento dicotómico: todo o nada
• Asociación de la comida con recompensa
• Falta de conexión mente-cuerpo
• Culpa por comer = ciclo emocional
• Autoimagen distorsionada
• Creencias limitantes ("siempre estaré gorda")
• Perfeccionismo extremo
• Sabotaje subconsciente
• Condicionamientos de infancia
• Trastornos de ansiedad
• Obsesión por el control
• Relación adictiva con el placer inmediato
• Autoexigencia excesiva
• Desvalorización corporal
• Identificación con la comida ("soy glotón", "soy débil")
• Expectativas poco realistas
• Consumo de contenido tóxico en redes
• Trauma psicológico vinculado al cuerpo
• Rechazo a la vulnerabilidad = cuerpo como escudo

💔 Heridas que pesan – Traumas y emociones congeladas

Explica cómo las emociones no procesadas y traumas influyen físicamente en el cuerpo.

• Trauma infantil no resuelto
• Abuso sexual o físico
• Comer como mecanismo de defensa
• Comer por soledad
• Comer para callar el dolor
• Comida como conexión con el pasado
• Hambre emocional
• Rabia reprimida
• Miedo al rechazo sexual
• El cuerpo grande como protección
• Heridas de abandono
• Heridas de traición
• Falta de límites emocionales
• Negación del dolor
• Cuerpos grandes como estrategia de invisibilidad
• Dolor psicosomático
• Represión emocional
• Trauma intergeneracional
• Hambre afectiva
• Tristeza cronificada

🌀 Entornos que engordan – Influencias externas invisibles

Las razones externas al individuo que afectan sus hábitos sin que lo note.

• Cultura de la dieta
• Marketing de comida chatarra
• Horarios laborales desregulados
• Comidas rápidas disponibles 24/7
• Comida como centro social
• Falta de acceso a comida real
• Comidas escolares ultra procesadas
• Ambientes obesogénicos
• Publicidad emocional
• Cultura de recompensa con comida
• Sedentarismo moderno
• Falta de espacios seguros para moverse
• Desconexión con el origen de los alimentos
• Influencia familiar inconsciente
• Presión social para rendir
• Falta de sueño (por trabajo, estrés)
• Vida digital = cuerpo olvidado
• Desigualdad económica
• Ambientes de alta competitividad
• Falta de educación emocional y nutricional

🔁 Ciclos que repiten – Conductas y hábitos atrapados

Cuando la repetición se vuelve un patrón y el cuerpo actúa en automático.

• Comer sin hambre
• Picar sin conciencia
• Comer frente a pantallas
• Saltarse comidas
• Comer rápido y sin masticar
• Dormir mal
• No tener rituales de comida
• Cenar muy tarde
• Ayunar por castigo
• Dietas yo-yo
• Atracones emocionales
• No saber parar
• Abuso de café o bebidas energéticas
• No reconocer la saciedad
• Comer por costumbre
• Repetir lo aprendido de casa
• No registrar lo que se come
• Miedo a tirar comida
• Comer para llenar silencios
• Comer sin gratitud ni pausa

✨ ¿Y ahora qué?

Este artículo no tiene soluciones mágicas, ni recetas perfectas.
Solo pretende ponerle nombre a lo que muchas veces sentimos en silencio.

Porque entender por qué engordamos es también empezar a entendernos.

Si sientes que llegó el momento de trabajar tu relación con el cuerpo desde la conciencia, la compasión y el acompañamiento profesional…

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Y empieza a habitar tu cuerpo desde otro lugar.

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